Чревоугодие или по простому обжорство – это чрезмерное и зачастую неконтролируемое питание, может иметь негативные последствия как для физического, так и для психического благополучия. Мы сейчас не затрагиваем этическую и духовную сторону вопроса (грех и т.д.), а говорим исключительно в практической плоскости здоровья. Преодоление обжорства предполагает устранение его глубинных причин и реализацию стратегий по развитию более здоровых привычек питания. В этой статье мы рассмотрим практические шаги, которые помогут разорвать порочный круг чревоугодия и способствуют сбалансированному подходу к питанию.
Как понять, что перед вами обжора?
- Если человек переедает сверх нормы. ОН уже наелся, а все равно ест и ест.
- Порции еды постоянно растут, а холодильник не закрывается.
- Промежутки между приемами пищи все время сокращаются
- Любой стресс или сильная эмоция сопровождаются заеданием, чаще всего сладким.
Причины переедания разнообразны: стресс, скука, эмоциональные “качели”, а чаще всего нарушение обмена веществ, дефициты в организме, недостаток воды и хронические заболевания. не исключаем также паразитов.
Стратегии преодоления чревоугодия
1. Осознанное питание
Практика осознанного питания предполагает уделение полного внимания сенсорным ощущениям от еды. Это включает в себя наслаждение вкусом, текстурой и ароматом пищи. Осознанное питание способствует более медленному темпу, позволяя мозгу точнее регистрировать насыщение. Проще говоря, ощущение голода – это работа мозга и он это ощущение может невовремя “выключать”. поэтому нужно помочь мозгу понять, что хватит кушать, еда поступила.
2. Контроль порций
Необходимо научиться контролировать размер порций. Использование тарелок меньшего размера, измерение порций и внимательное отношение к размерам порций могут помочь выработать более здоровые привычки питания.
3. Эмоциональная осознанность
Это важно для тех, кто использует еду как механизм преодоления трудностей. Поиск альтернативных способов справиться со стрессом, скукой или эмоциональным стрессом, таких как физические упражнения, медитация или хобби, может снизить желание есть все без разбору и без меры.
4. Установление регулярного времени приема пищи
График позволяет дисциплинировать режим питания. Это помогает регулировать чувство голода и снижает вероятность импульсивного и чрезмерного переедания. Постоянство во времени приема пищи способствует более сбалансированному подходу к питанию. Мы ведь не далеко ушли от собаки Павлова в формировании рефлексов, а четкое время приема пищи – наиболее простой способ выработки пищевых привычек.
5. Обращение за профессиональной поддержкой
Людям, страдающим от постоянного обжорства или расстройства пищевого поведения, рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой. Диетологи, терапевты или нутрициологи могут предоставить рекомендации, индивидуальные стратегии и поддержку для решения основных проблем.
6. Помощь близких
Самому себя контролировать всегда сложно, все время есть соблазн что-нибудь скушать или отойти от диеты. Возьмите в союзники близких и друзей, попросите их помочь. Это может как семейная диета, так и просто обратная связь при очередном походе к холодильнику.
Налаживаем здоровые отношения с едой
1. Переводим количество в качество. Можно скушать немного, но кайфануть по полной. Готовьте новые и интересные блюда, балуйте себя, но при этом небольшие порции и дисциплина.
2. Празднование достижений. Награждайте себя за то, что продержались день, два, неделю, месяц без чревоугодия. Подпитайте положительную обратную связь – я смог(ла) и могу себя наградить. А что это будет – решайте сами: это может быть поход в кино или просто медалька на холодильник – не важно, главное, чтобы вам это нравилось.
Смещение акцента с еды, как награды, на фиксацию достижений укрепляет позитивное поведение и упрощает переход к новому образу жизни.
Заключение
Преодоление обжорства — это путь, который включает в себя самосознание, внимательность и формирование более здоровых привычек питания. Помните, прогресс постепенный, и каждый шаг к сбалансированному питанию – это победа.
⬇️Дорогие мои, если тема здоровья, питания и диет интересна, а также хотите узнать больше про женское здоровье и красоту, предлагаю подписаться на мой канал, а по этой ссылке в боте найдете полезные материалы, в том числе по правильному питанию, диетам и многим другим аспектам красоты и здоровья. Берегите себя!
