В нашем безумном мире мегаполисов, постоянной спешки и ужасного качества продуктов, витамины и биологически активные добавки (БАД) стали неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. От витамина С до железа – все эти добавки принимаются для того, чтобы наш организм получал необходимые питательные вещества для оптимального функционирования. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, что принимаемые вами витамины могут иметь нежелательные побочные эффекты, например, запоры? В этой статье мы рассмотрим возможную связь между витаминами и запорами и предоставим вам ценную информацию
Вводные
Сразу обозначим пару моментов:
- Запор – это распространенная проблема пищеварения, характеризующаяся нечастым опорожнением кишечника, затрудненным отхождением стула или твердыми, сухими каловыми массами. Она может быть вызвана различными факторами, в том числе неправильным питанием, обезвоживанием, образом жизни и даже некоторыми медицинскими заболеваниями, витамины не единственная, и часто малозначимая причина в проблема дефекации.
- Хотя витамины очень важны для общего состояния здоровья, их обычно можно получить из сбалансированной пищи. В естественном виде витамины влияют на многие биохимические процессы, но роль в образовании запоров – косвенная или незначительная. Проблемы могут быть связаны с передозировками, неправильным применением или низким качеством витаминных добавок.
Витамины и микроэлементы, влияющие на запоры
Важно! Не у всех витамины и биодобавки, о которых пойдет речь ниже, вызывают запоры.
Чаще всего подобные побочные явления связаны с индивидуальной реакцией организма или неверной дозировкой. Если вы подозреваете, что тот или иной витамин или добавка вызывают запор, следует скорректировать дозировку или рассмотреть альтернативные формы витаминов. При постоянном дискомфорте рекомендуется проконсультироваться с доктором. Часто причина запоров оказывается совсем в других причинах – обезвоживание, непостоянное или неправильное питание.
Витамины с вяжущими веществами
Некоторые поливитамины и пищевые добавки содержат вяжущие вещества, такие как карбонат кальция или гидроксид алюминия. Эти вещества могут замедлять работу кишечника, способствуя возникновению запоров.
Железо
Добавки железа (железо связывает в кишечнике сероводород, являющийся физиологическим стимулятором перистальтики) могут оказывать вяжущее действие, как правило, связанное с индивидуальной переносимостью препаратов. Часто помогает смена на аналогичную добавку или компенсация недостатка железа альтернативными путями (через пишу, комплексные средства и т.д.)
Кальций и витамин D
Кальций в сочетании с витамином D повышается плотность кала, а это в свою очередь повышает риск запора.
Может ли быть запор от витаминов группы B?
Запоры обычно не связаны с витаминами группы В. Но чрезмерное потребление некоторых витаминов группы В, например, В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин) или B12 (кобаламин), в виде добавок может привести к нарушениям пищеварения у чувствительных к запорам людей. Важно! Побочные явления в виде запоров от приема витаминов группы B крайне редки и обычно связаны с очень высокими дозами, превышающими рекомендуемую суточную норму.
В некоторых случаях запоры могут свидетельствовать и о недостатке витамина В12.
Советы по предотвращению запоров, вызванных приемом витаминов
1. ✅Помните про воду: пейте много пару литров воды каждый день, чтобы обеспечить нормальное функционирование пищеварительной системы.
2. ✅Употребление клетчатки: употребляйте пищу, богатую клетчаткой, включая фрукты, овощи. Клетчатка помогает предотвратить запоры.
3. ✅Следите за дозировкой витаминов и добавок. Если вы подозреваете, что та или иная добавка вызывает запор, проконсультируйтесь с доктором.
4. ✅Выбирайте альтернативные формы. Если вы обнаружили, что конкретная витаминная добавка вызывает дискомфорт, поинтересуйтесь альтернативными формами этого витамина.
5. ✅Спросите врача. Если запоры продолжаются или причиняют значительный дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом, который сможет дать индивидуальные рекомендации.
Ответы на частые вопросы
У меня запор от витаминов Витрум/Супрадин/Элевит?
Чаще всего речь идет о вашем предположении, а запор может быть связан с другими факторами: прием лекарств или стресс. Помните: одни и те же симптомы могут говорить об очень разных проблемах. Чтобы узнать истинную причину запоров, проконсультируйтесь с врачом.
Существуют ли витамины, которые могут помочь избавиться от запоров?
Да, например, витамин С и магний, стимулирую работу кишечника и могут помочь облегчить запор.
⬇️Дорогие мои, если тема здоровья, питания и диет интересна, а также хотите узнать больше про женское здоровье и красоту, предлагаю подписаться на мой канал, а по этой ссылке в боте найдете полезные материалы, в том числе по правильному питанию, диетам и многим другим аспектам красоты и здоровья. Берегите себя!
