Иногда замечаю интересное явление: вес и объемы тела могут изменяться по-разному при похудении. Давайте разберемся с типовыми ситуациями, почему это происходит и какие факторы могут повлиять на эти изменения.
Почему вес может не уходить
Для начала разберем общие тенденции, а затем перейдем к частным случаям. Причины стабильного или повышающегося веса при изменении объемов тела. Вообще, снижение веса и потеря объема – это разные понятия, и способы достижения целей тоже очень разные, что и вызывает частое несоответствие между тем, что на весах и
1. Увеличение мышечной массы
Физические нагрузки, особенно связанные с силовыми тренировками, увеличивают мышечную массу. Мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому ваш вес может увеличиться или оставаться на месте, даже если жировая масса активно сжигается.
Еще раз: мышцы тяжелее чем жир. Объем падает🔽, а вес растет🔼
2. Задержка воды
Иногда организм может задерживать воду из-за различных факторов: диета, уровень соли в пище или гормональные изменения. Это также может влиять на показатели вашего веса. Вода накапливается🔼, вес растет🔼, при этом объем также может снижаться🔽, жир легче воды.
3. Точность измерений
В течение дня ваш вес может колебаться из-за приемов пищи, жидкости и других факторов. Поэтому измерение веса не всегда точный показатель процесса похудения. Лучше брать усредненные показатели – несколько замеров веса в течение дня.
Почему объемы могут уменьшаться
1. Потеря жировой массы
Когда питание налажено (это не значит голодать) плюс есть хотя бы 10000 шагов в сутки или иная физическая активность, организм сам начинает сжигать жир, объемы начинают уменьшаться🔽. Фигура становится более подтянутой и стройной.
2. Укрепление мышц
Силовые тренировки могут укреплять мышцы и это меняет внешний вид даже при одинаковом весе. Мышцы становятся более выраженными и придают телу более подтянутый и компактный вид. Визуально кажется, что объемы стали меньше.
3. Улучшение осанки
Это не очевидная штука. Укрепление мышечного корсета спины, расправленные плечи и поднятая голова тоже визуально могут создавать впечатление меньших объемов.
4. Состояние здоровья
Если говорить о снижении веса и объемов не связанных с оптимизацией веса, то это часто тревожный симптом. Особенно, если вес падает резко и без изменения образа жизни – это верный признак, что в организме что-то идет не так и срочно нужно понять,в чем вопрос. Это может быть как гормональный сбой, так и онкология. Этот фактор стоит последним в списке, так как соотношением веса и объемов все же интересуются люди, которым нужно сбросить лишний вес.
Как сбалансировать изменения веса и объемов
Для достижения желаемых результатов при похудении важно учитывать как изменения веса, так и объемов. Вот несколько советов, как сбалансировать эти изменения:
1. Фиксируйте изменения в фотографиях
Снимайте фотографии своего тела, чтобы следить за изменениями в фигуре. Это позволит вам увидеть, как меняются объемы, даже если вес остается на месте.
2. Измеряйте объемы
Используйте меру ленту для измерения объемов талии, бедер, груди и других частей тела. Это поможет вам отслеживать изменения в объемах.
3. Следите за питанием
Сбалансированное питание поможет вам терять жировую массу и одновременно укреплять мышцы. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышцы.
4. Включайте силовые тренировки
Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы и придать фигуре более подтянутый вид. Они также способствуют снижению жировой массы.
5. Будьте терпеливы
Изменения веса и объемов могут занимать время. Важно сохранять мотивацию и терпение в процессе достижения своих целей.
Типовые ситуации при похудении
Как и обещала разберем популярные моменты из практики
Объемы тела уменьшаются, а вес не уходит или без изменений
Снижение объемов связано с уменьшением жировой прослойки, но вес это не только жир, это еще мышцы, вода, кости. И если кости вес не меняют, то количество мышечной массы и жидкости – переменные показатели, они зависят от питания, индивидуальной физиологии, уровня физических нагрузок, наличия или отсутствия микроэлементов в организме и еще множество факторов.
Вес при похудении уходит, а объемы – нет или снижаются совсем мало
Если смотреть на классический подход, тогда увидим две ключевых идеи:
- Голодовки ➡️снижение поступающих калорий ➡️ снижение веса. Не правильное и сбалансированное питание, а именно жесткие диеты и голодание приводит к падению веса, но перекосах в других системах, объем при этом не успевает. А частые спутники этого подхода – обвислая кожа, страшные дефициты по всем фронтам и откаты, когда вес набирается страшными темпами.
- Тренировки до изнеможения➡️сжигание калорий➡️снижение веса. Физические нагрузки полезны, но когда они идут в комплексе с питанием и в умеренном режиме с нормальным питанием. А вот в случае перекоса очень часто идут нарушения, которые и приводят к снижению веса без видимых изменений по объему. Особенно это заметно у людей, которые хотят довести тело до совершенства (по ихх меркам), когда с формами все нормально, организм работает нормально, но достижению болезненной худобы тело всячески препятствует.
Красткосрочно эти подходы работают, но на длинных дистанциях – это почти всегда неврозы, откаты и другие прелести, к примеру, “метаболическую могила”, т.е. наш обмен веществ замедляется настолько, что вес перестает падать при самых жестких диетах.
Поэтому первый совет, если вес падает, а объемы – нет, подумайте, а не гробите ли вы себя?
Если у вас реально есть избыточный вес (про индекс веса будет отдельная статья), на весах виден прогресс, а формы – без изменений. Это говорит нам о том, что сжигается не жир, а мышечная масса и/или выводится вода из организма. Явным признаком недостатка воды будет увеличение количества и глубины морщин, а также снижение упругости кожи. С мышцами – сложнее, здесь лучше проконсультироваться с доктором. Да и препараты и диеты с чудодейственным быстрым эффектом заточены как раз на снижение уровня воды в организме, а не на сжигание жира. поэтому эффект от них будет краткосрочным, а последствия, зачастую, сложные.
Следующим ответом на ваш запрос будет – обязательная консультация с диетологом, нутрициологом или спортивным врачом, чтобы понять истинную причину проблемы.
В заключение
Запомните, что вес и объемы тела могут изменяться по-разному, и это абсолютно нормально. Главное – не сами параметры, а важно то как вы их достигли и насколько долго они останутся с вами. Помните, что забота о вашем здоровье и благополучии важнее, чем показатели веса.
⬇️Дорогие мои, если тема здоровья, питания и диет интересна, а также хотите узнать больше про женское здоровье и красоту, предлагаю подписаться на мой канал, а по этой ссылке в боте найдете полезные материалы, в том числе по правильному питанию, диетам и многим другим аспектам красоты и здоровья. Берегите себя!
