Привет, мои дорогие! В личку приходят время от времени вопросы: “А можно ли алкоголь при похудении?”, “Сколько выпить вина, чтобы без вреда здоровью?” и т.д. и т.п. Не буду давать свою точку зрения, просто пройдусь по фактам, расскажу про алкогольные напитки то, что внутри них, а не на поверхности, а сколько, как и при каких обстоятельствах, вы уже решите сами.
Калорийность алкоголя
Алкоголь – очень калорийная штука, наверное, поэтому пропитые алкаши не едят, но пьют. А если серьезно, то на каждый грамм чистого 100% спирта приходится 7 ккал. И сразу отвечу скептикам: да, калории от спирта усваиваиваются организмом не хуже чем от еды.
Дальше берем в руки калькулятор и считаем калорийность на 100 г разных напитков (без учета сахаров и других компонентов, только калорийность спирта):
Вино:
белое сухое вино содержит примерно 11-13% спирта, т.е. на 100 грамм это примерно 11-13г 100% спирта, или 77-91 ккал.
красное сухое вино12-15%: 84-105 ккал/100 г напитка.
Пиво:
обычное пиво 4-6% спирта: примерно 28-42 ккал
темное пиво 4-12% спирта: 28-84 ккал.
Водка 40%: 280 ккал
Суть вы уловили: берем бутылку алкоголя, смотрим % спирта и умножаем на 7ккал\г получаем плюс\минус энергетическую ценность напитка
Калорийность может изменяться в зависимости от концентрации, добавок и размера порции.
Самый низкокалорийный и безвредный алкогольный напиток для женщин
А теперь,чтобы было понятнее в сравнении с другими напитками:
чай без сахара – 1 ккал/100г
кофе без сахара – 1 ккал/100г
Когда добавляем сахар и молоко, те же напитки превращаются в 15-70 ккал/100г. Про тягу к сладкому и употребление молока – отдельный разговор, а цифры говорят лучше любых слов.
Теперь следите за руками: если исключить калорийный спирт из коктейля🍾, то коктейль становится низкокалорийным😄
Ну и теперь строим ТОП самых наименее питательных напитков:
- Безалкогольные коктейли, безалкогольное пиво и вино (даже такое есть)
- Светлое пиво, слабоалкогольные напитки
- Вино, вермуты, сидры, шампанское
Общая тенденция такая: чем меньше спирта и сахара – тем ниже калорийность.
Как спиртное действует на обмен веществ
Этиловый спирт воздействует на разные механизмы метаболизма:
🚫 замедляет обмен веществ в организме, поскольку его переработка приоритетнее для печени, чем обработка других макроэлементов.
🚫 повышает аппетит, а дальше “привет, калории!”, пустые и ненужные углеводы и трансжиры в виде закусок и прямой путь к накоплению лишнего веса
🚫 подавляет процессы сжигания жира в организме: организм включается на уничтожения токсического вещества (а спирт – токсичен в прямом смысле слова), которое отравляет его. Поэтому ему не до жиров, которые тоже сложно расщепить, но они полежат на боках пока не придет время.
🚫 повышается инсулинорезистентность. Постоянное употребление спиртных напитков сильно повышает вероятность развития сахарного диабета.
А есть ли положительное влияние? На другие системы – есть, на метаболизм – очевидных нет.
🎯Спорт и спирт
Если постоянно заниматься спортом, получите крепкие мышцы, упругую попку и красивую фигуру, а если постоянно заниматься спиртом – получите алкоголизм. Одна буква решает, какой ты будешь завтра. По фактам:
🚫Алкоголь ухудшает координацию, реакцию, равновесие и общую выносливость организма
🚫Алкоголь после тренировки может замедлить процесс восстановления
🚫Увеличивается риск получения травм во время физической активности из-за ухудшения координации и внимания.
🚫При интенсивных тренировках организм работает на износ, а если еще добавить алкоголь, это уже перегруз. Один раз прокатит, другой, но рано или поздно произойдет надрыв.
Алкоголь и уровень воды в организме
Алкоголь является диуретиком, способствующим потере жидкости и приводит к дегидратации организма. А теперь задаем себе вопрос: “А выпиваю ли я 2-3 л чистой воды в день?”, если ответ: “Нет”, а сверху еще и потеря воды от употребления алкоголя, картинка рисуется не очень. Если уж так произошло, используйте детокс из воды с хлорофиллом, за это организм точно скажет: “Спасибо!”
Теперь разберем, как же алкоголь приводит к дегидратации организма:
- Спирт действует как диуретик – он способствует усилению выделения жидкости через почки.
- Алкоголь угнетает выработку вазопрессина, гормона, который участвует в регуляции уровня воды в организме. Это также способствует увеличению диуреза.
- Под воздействием спиртного может уменьшается чувствительность к жажде, элементарно не хочется пить и уровень воды своевременно не восполняется.
Много воды не бывает, поэтому не зря спутником алкоголя является бутылка минералки, обязательно без газа.
А вы точно хотите похудеть?
У алкогольных напитков есть еще одна неочевидная роль – психологическое воздействие. Наверное, именно оно и является побуждающей причиной пить спиртное. И так выходит, что под шафе воля ослабевает, цель “Похудеть на Х кг к Новому Году/Дню Рождения/отпуску/вставить свое” отходит на второй план. Можно закусить тем, что обычно под запретом, а на следующий день наступает откат и чувство вины, что не сдержалась, выпила лишнего, съела больше положенного, не сходила в зал и т.д., и т.п.
На одной чаше весов ⚖️ долгосрочные цели с красивой фигурой, а с другой – сиюминутное желание расслабиться и выбрать “самый низкокалорийный алкогольный напиточек”, или “можно ли пиво/вино/коньяк/водку/дальше по списку?”, а правильным вопросом должно быть: “А хочу ли я реально скинуть лишние килограммы?”, “Хочу ли я быть красивой?”, “Хочу ли я родить и воспитать здоровых детей?” и ответы на эти вопросы подскажут вам, какой алкоголь, сколько и когда пить?
В праздники и по очень вескому поводу бокал хорошего, дорогого красного сухого вина — ок, если этим всё ограничится, а если нет – стоит ли начинать?
⬇️Дорогие мои, если тема здоровья, питания и диет интересна, а также хотите узнать больше про женское здоровье и красоту, предлагаю подписаться на мой канал, а по этой ссылке в боте найдете полезные материалы, в том числе по правильному питанию, диетам и многим другим аспектам красоты и здоровья. Берегите себя!
