Витамины и курение. Какие витамины пить курильщику?

Самое худшее, что вы можете сделать для своего организма — курить. Когда вокруг грязный воздух и из продуктов одна химия, добровольно уничтожать себя табачным дымом – это смело

Курение не только зашлаковывает легкие, но и снижает уровень витаминов в организме, что в итоге может привести к их дефициту. В этой статье мы рассмотрим, какие витамины особенно важны для курильщиков и как поддержать организм в процессе отказа от курения. Еще у нас есть статья про диету при отказе от курения.

Витамины, необходимые курильщикам

Для курильщиков рекомендуется усиленное употребление витаминов, чтобы компенсировать потери, вызванные курением. В первую очередь это следующие витамины и минералы:

1. Витамин С – антиоксидант, который  помогает бороться с повреждением, вызванным свободными радикалами в табачном дыме. Уровень витамина С у курильщиков часто снижен, а вместе с ним ослабляется иммунная система. Этот витамин содержат в себе цитрусовые (апельсины, лимоны), клубника, смородина, шиповник, брокколи.
2. Витамин Е. Еще один антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения. Можно получить через включение в рацион растительных масел (оливковое масло, масло подсолнечника), орехи, семечки.
3. Витамины группы B (в частности, B6, B12, фолиевая кислота): Участвуют в образовании красных кровяных клеток и могут компенсировать дефицит, вызванный курением.Включите в еду мясо, птицу, рыбу, яйца, зеленые листовые овощи, бобовые.
4. Витамин D: Важен для здоровья костей и иммунной системы, что особенно важно для курильщиков. Содержится в следующих продуктах: рыбий жир, рыба (тунец, лосось). Но почти у всех наблюдается дефицит этого витамина, поэтому очень рекомендуем дополнять приемом этого витамина в форме БАДа.
5. Магний: Магний помогает усваивать витамин D и участвует в многих процессах в организме. В небольших количествах содержится в орехах, семечках, зернах, шпинате, бананах. Также как и витамина Д, магния большинству людей не хватает и желательно кроме продуктов с его содержанием вводить через биодобавки.
6. Селен: Еще один антиоксидант, который может помочь в защите клеток от повреждения. Поступает с бразильских орехов, семечек подсолнечника, рыбы, мяса. Селен принимать можно только после консультации с врачом.

Как курение влияет на уровень витаминов в организме?

На витамин C

С курением в организм попадает большое количество свободных радикалов, которые вызывают окислительный стресс. Витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает бороться с этими свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток. Т.е. расходуется на борьбу с продуктами курения

На витамин E

Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. Однако токсины в табачном дыме могут снижать уровень этого витамина, увеличивая риск окислительного стресса и преждевременного старения.

На фолиевую кислоту (витамин B9)

При отказе от курения повышается потребность в фолиевой кислоте, так как она участвует в процессах восстановления и регенерации органов, поврежденных токсинами табака.

Влияние курения на обмен веществ: Как курение влияет на обмен веществ

Токсины в табачном дыме замедляют обмен веществ, что ведет к накоплению шлаков и токсинов в организме. И в итоге выливается в потерю эластичности и общему ухудшению состояния кожи, утомляемости, мерзлявости, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, анемии, предрасположенность к набору лишнего веса.

Витамины при отказе от курения

При отказе от курения в первую очередь обратите внимание на эти витамины и микроэлементы:

1. Витамин С

2. Витамин Е

3. Цинк

4. Витамин B12

5. Витамин D

Если про потребность и роль каждого витамина мы уже проговорили выше, то про цинк добавлю пояснение. Цинк крайне важен для иммунной функции, производства коллагена и дофамина. У курильщиков уровень цинка может снижаться из-за его взаимодействия с медью, которая накапливается в табаке (как и другие тяжелые металлы), а затем с дымом попадает в организм.

Восполнение этих витаминов способствует ускорению вывода никотина из организма и снижению тяги к курению, но не снимет полностью все симптомы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие витамины убивает курение?

Сигаретный дым ухудшает усвоение и расходование витаминов C, Е и B.

⬇️Дорогие мои, если тема здоровья, питания и диет интересна, а также хотите узнать больше про женское здоровье и красоту, предлагаю подписаться на мой канал, а по этой ссылке в боте найдете полезные материалы, в том числе по правильному питанию, диетам и многим другим аспектам красоты и здоровья. Берегите себя!