Бросить курить – это не только вопрос силы воли, но и долгосрочный вклад в своё здоровье. Правильное питание поможет как пройти самые сложные первые недели после отказа от сигарет, так и стабилизировать состояние, очистить организм от никотина и продуктов сигаретного дыма.
Правильная диета при отказе от курения
Изменения в диете следует вносить постепенно, так как сам отказ от сигарет сам по себе стресс, а резкое изменение в еде может только усложнить ситуацию. Правильный рацион действует комплексно, в идеале это работает примерно так:
- Укрепление здоровья. Правильное питание помогает организму подготовиться до того, как вы начнете бросать курить, так и восстановиться после воздействия никотина и других вредных веществ сигарет. Витамины, свежая зелень, овощи и фрукты – первые помощники в повышении иммунитета и устойчивости к токсинам и стрессам.
- Контроль веса. Часто курильщики начинают “заедать затяжки”, т.е. когда хочется курить начинают что-то жевать и в итоге проблем становится две: набор веса и отказ от никотина. Это пагубно как для веса, так и чревато скачками инсулина в крови. Привычка тянуть что-то в рот никуда не денется, но лучше если это будет что-то не съедобное – перебирайте четки, приседайте, чистите зубы каждый раз, когда хочется покурить, или кидайте дротики в дартс. Переключение внимание лучше чем решать две проблемы.
- Поддержание энергии: Здоровое питание обеспечивает организм энергией, помогая преодолевать физическую и эмоциональную усталость, часто связанную с процессом отказа от курения. Поэтому едим достаточно белков, снижаем сладкое (но не резко) и умеренно жиры. Отказываемся от всех перекусов.
- Улучшение вкусовых ощущений: Разнообразная диета способствует восстановлению вкусовых рецепторов, что особенно важно после того, как они были ослаблены долгосрочным курением. Попробуйте новые блюда, включите в рацион морепродукты и морскую рыбу, больше зеленого.
- Борьба со стрессом: орехи и зеленый чай, могут помочь снизить стресс, что облегчает процесс отказа от сигарет.
- Поддержка общего здоровья: Здоровое питание способствует общему укреплению организма, повышая его сопротивляемость и способность справляться с негативными воздействиями.
Продукты, которые помогут бросить курить
- Фрукты, особенно яблоки и груши, могут помочь уменьшить желание курить.
- Орехи: грецкие орехи и миндаль, содержат витамин Е и могут снизить негативное воздействие никотина.
- Овощи, богатые антиоксидантами, например, морковь и брокколи, могут помочь в восстановлении поврежденных клеток.
- Зеленый чай содержит антиоксиданты и может помочь снизить стресс, связанный с отказом от курения.
- Молочные продукты, такие как йогурт, могут улучшить восстановление вкусовых рецепторов, нарушенных курением.
- Вода помогает очищать организм от токсинов и улучшает общее самочувствие.
Продукты, снижающие тягу к курению
- Фрукты с высоким содержанием витамина C: Апельсины, грейпфруты и клубника могут помочь снизить желание курить.
- Овощи, богатые антиоксидантами: бобовые, капуста, виноград, свёкла, зелень, красный перец, морковь помогают в борьбе с стрессом и уменьшают тягу к никотину. А главное – очищают организм от свободных радикалов, проще говоря, выводят мусор из организма.
- Орехи и семена: грецкие орехи и семена льна богаты витамином Е, который также является сильным антиоксидантом.
- Морепродукты: рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами, может помочь улучшить настроение и снизить желание курить.
Как бороться с заеданием желания курить?
Здесь нет единого подхода, используйте все, что будет отвлекать от мыслей об очередной затяжке и при этом не будет вредить здоровью:
Замените курение здоровыми привычками: физическими упражнениями (отжиманиями, прыжками, приседанием), эспандером
Воздержитесь от триггеров – избегайте ситуаций, которые вызывают сильное желание курить. У каждого это свое: выйти на перекур на лестничную клетку, выкурить сигаретку под кофе или стопку и т.д. Это условный рефлекс, не будете попадать в эту ловушку сможете вырваться из привычки и легче будет сформировать новую.
Используйте расслабляющие методы: дыхательные упражнения, медитацию, ароматерапию или йогу, чтобы уменьшить стресс и перенаправить фокус с желания курить в иное русло.
Если без заедания совсем никак, то жуйте хотя бы полезное: морковку или свеклу. Много не съедите и польза будет.
Коррекция аппетита при отказе от курения
Здесь может быть две крайности: кого-то тянет постоянно есть, а у некоторых аппетит пропадает и приходится заставлять себя кушать. Единственным универсальным средством в обеих случаях будет пить много воды. Для первых это поможет снизить тягу к еде, для вторых – улучшается метаболизм и запускаются естественные механизмы, стимулирующие аппетит. И этим вы точно не навредите себе.
Если говорить о механизмах, почему меняется аппетит после отказа от курения:
– Увеличение аппетита связано с тем, что после отказа от сигарет восстанавливается чувствительность к вкусу пищи
– Потеря аппетита чаще всего связана со стрессом, снижаем стресс – налаживаем нормальное желание кушать.
Продукты, которые помогут почистить организм после курения
Для очистки от никотина и смол, подойдет классический подход детокса. Например, 2-3 литра воды в сутки с хлорофиллом или спирулиной, много клетчатки. А если хотите еще больше очиститься. тогда рекомендуем:
🟣Теплая-горячая ванна с магниевой солью, соль черного моря – сразу пачку на ванну и в ней лежим, впитываем спокойствие от магния
🟣Выходим в халате на балкон-двор — смотрим на закат/звезды/ деревья-мерзнем
🟣Баня: три раза вспотеть, три раза в душ
🟣Айран либо тан, или минеральная вода на весь цикл детокса-круга (баня-смываем пот под душем-снова баня)
🟣У кровати стоит 0,5 литра воды с хлорофиллом или гумивитом. Пьем всю ночь если хочется
🟣Чай с травами успокаивающими на постоянку.
Также обязательно прочтите статью про витамины при отказе от курения, в этой статье мы косвенно коснулись этой темы, а там он разложен по полочкам.
Популярные вопросы
Бросила курить начала толстеть что делать?
Чаще всего проблема связана с увеличение аппетита и заеданием сладким, чтобы снизить стресс. Поэтому и работать в такой ситуации нужно в этих направлениях: снижаем тягу к сладкому и нормализуем аппетит. Выше подробно остановились на этих вопросах. Ее добавим пару универсальных вещей:
- 10000 шагов в сутки,
- 2 литра воды в сутки минимум,
- больше зелени, овощей, полезных белков и умеренное количество здоровых жиров
- контроль от переедания
И желательно взять консультацию у диетолога или нутрициолога. Специалист подскажет короткий путь адаптации к новому образу жизни без сигарет и с красивой фигурой.
Можно ли похудеть бросив курить?
Да, это возможно. Для некоторых это вообще происходит само собой, когда снижается аппетит. Но чаще это осознанное отношение к ед, которое совпадает с отказом от курения: восполнение дефицитов витаминов и микроэлементов, больше белка, меньше сладкого и мучного, контроль за приемами пищи, больше свежих овощей и зелени и белка. Звучит просто, но это работает, если делать. Если же сигареты заменить конфетами, тортиками и алкоголем – на похудение рассчитывать не стоит.
Сколько очищается организм от сигарет?
Если говорить про никотин, то он выводится до 48 часов в зависимости от физической активности, рациона и состояния организма. Через несколько часов после последней сигареты уровень угарного газа (оксида углерода) в крови начинает снижаться, а уровень кислорода увеличиваться. А вот накопленные шлаки, смолы и другая “прелесть” могут выводиться месяцами, а по некоторым данным – годами. И здесь и кроется одна из причин сложности отказа от табакокурения: организм “забывает”, что норма это не курить и ему нужно дать время на самонастройку. Помочь можно витаминами, правильным питанием, физической активностью и детокс-процедурами.
⬇️Дорогие мои, если тема здоровья, питания и диет интересна, а также хотите узнать больше про женское здоровье и красоту, предлагаю подписаться на мой канал, а по этой ссылке в боте найдете полезные материалы, в том числе по правильному питанию, диетам и многим другим аспектам красоты и здоровья. Берегите себя!
